Fiziksel uygunluk

Hac ve Umre çok fazla fiziksel efor gerektirir. Özellikle Hac ritüelleri beden üzerinde çok vergilendirilebilir. Sıcak hava ile birleşen ve aynı zamanda yüz binlerce hacı arasında, genellikle sınırlı alanlarda, bu, yolculuğunuzdan önce fiziksel formda olma ihtiyacını vurgular.

Normal günlük yaşamlarında düzenli olarak egzersiz yapan veya fiziksel aktivitelere katılanlar, Hac ve Umre’nin zorluklarıyla başa çıkmak için daha iyi donanımlı olacakken, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden ve çok az egzersiz yapanlar,Hacda cok zorlanacaklardir onun icin aylar öncesi Harekete başlamak lazım.

Fiziksel Olarak Zinde Olmanın Önemi

Fiziksel olarak formda olmanın önemini anlamak için Hac veya Umre’nin tamamı boyunca ne kadar fiziksel olarak aktif olacağınıza bakmanız gerekir.

Oteliniz

Paketinize bağlı olarak, oteliniz Mekke ve Medine‘deki Hoteliniz Harameyne yakın  veya daha uzakta olabilir. Dahası, daha fazla yürüyüş yapmanız gerekecek ve yokuş yukarı olan yollarıda yürümek  gerekecek. Haram’da beş vakit namaz kılmayı planlıyorsanız, hedeflemeniz gerektiği gibi, her namaz arasında Haram’da kalmayı planlamıyorsanız, otelinizden gelip gitmek oldukça zor olabilir.

Otelinizdeki odanıza gitmek de oldukça zor olabilir. Odanız üst katlardan birinde yer alıyorsa ve otelin bazen Asansörlerin dolu olması, odanıza ulaşmak için sık sık merdivenlerden çıkmak zorunda kalabirsiniz. 

Tavaf

Hac ve Umre’nin ayrılmaz bir parçası olan Tavaf , Kâbe’nin yedi devresini gerçekleştirmenizi isteyecektir . Umre yapıyorsanız ve Tavaf sırasında kalabalık seyrek ise, her Tavaf için toplamda en az 1,4 kilometre olan devre başına en az 200 metre mesafeye yürüyorsunuz. Hac mevsimi dışında seyrek bir kalabalıkla, bu işlemin tamamlanması yaklaşık 15 ila 20 dakika sürebilir.

Hacılar, Kabe çevresinde tawaf yapıyor

Bununla birlikte, yoğun dönemlerde, özellikle Hac sırasında, Kabe’nin etrafındaki alan Tawaf yapan insanlarla aşırı kalabalık olabilir. Yoğun bir dönemde, bir devrenin mesafesi 400 ila 500 metre arasında artabilir ve Tawaf’ı yaklaşık 3,5 kilometre uzunluğunda yapabilir. Kalabalıkla yürümek çok yorucu olabilir ve uzun mesafelerde kısa adımlar atmanın bir sonucu olarak kas kramplarına neden olabilir.

Kalabalıktan kaçınmak isterseniz, Mescid-i Haram‘ın çatı katında Tawaf yapmayı tercih edebilirsiniz. Tawaf’i çatıda yapmak, genel olarak, daha rahat bir deneyim olsa da, yoğun zamanlarda kalabalık olma eğilimindedir. Bu seviyedeki bir devrenin uzunluğu yaklaşık 2 kilometredir, bu nedenle Tawaf’ın kapsanması gereken daha büyük mesafe nedeniyle tamamlanması çok daha uzun sürecektir.

Say

Say sırasında , Safa ve Merve arasındaki mesafe yaklaşık 450 metredir ve yedi devre yaklaşık 3.15 kilometredir ve tamamlanması yaklaşık 35 ila 40 dakika sürer.

Hac

Hac boyunca hacıları mekânlar arasında taşımak için ulaşım mevcut olsa da, birçoğu yürüyüş, bazıları seçim dışı ve diğerleri zorunluluk yoluyla. Trafik sıkışıklığı veya otobüsün bozulması nedeniyle yürüme bazen tek seçenek olabilir. Aşağıda, her bir site arasındaki mesafeleri ve her biri arasında normal bir hızla yürümek için geçen yaklaşık süreyi gösteren bir tablo bulunmaktadır:

Lütfen yukarıdaki mesafelerin ve zamanların yaklaşık olduğunu ve sizinle ve kalabalığınızla birlikte herhangi bir kadın, yaşlı veya sakat hacılar olsun, çadırınızın bulunduğu yere bağlı olarak değişebileceğini unutmayın.

Mümkün olduğunca otobüse binmeniz gerekse de, yine de önemli miktarda yürüyüş yapılacaktır. Ayrıca otobüsün çadırınıza ne kadar yaklaşabileceğine bağlı olarak otobüsünüzden konaklama yerinize adil bir mesafe olabilir. Kalabalık ve tıkanıklık nedeniyle otobüslerin çadırınıza yakın bir yere ulaşamayabileceğini ve yürümekten başka bir seçenek bırakmayabileceğinizi görebilirsiniz.

Cemarat köprüsünde yürüyen binlerce hacı

Tüm Hacınızı yürüyerek yapmayı seçerseniz, her site arasında yürümek için gereken mesafeleri ve zamanı aklınızda bulundurun. 10  Zilhicce , örneğin siteler arasında mesafeler  en az dört saat sürer en az 20 kilometre, tutarında olacaktır. Buna tüm yürüyüşler arasında yapılması gereken Rami , Tawaf ve Sayin lerinide ekleyerek, fiziksel olarak hazırlanma ihtiyacını takdir etmeye başlıyorsunuz.

Nasıl hazırlanır

Yürüme

En kolay egzersiz biçimlerinden biri ve yolculuğunuz sırasında çok şey yapacağınız biri yürüyüştür. Dayanıklılık, solunum ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmenin etkili bir yoludur ve vücutta yüzme ve koşma gibi diğer egzersizlerden daha az yorucudur.

Kalkıştan yaklaşık 3-4 ay önce bir yürüyüş programına başlayın. Yürüyüş yavaşça başlamalı ve kısa mesafeleri başlangıçta yaklaşık 20-30 dakika, haftada 3-4 kez kaplamalıdır. Hızlıca yürüyene veya bir seferde 5-6 kilometre arasında yürüyüş yapmak için koşu yapana kadar hızı ve mesafeyi kademeli olarak artırın. Yolculuk sırasında bunlarla karşılaşacağınızdan şüphesiz, tepelere ve eğimlere yürümek de büyük yarar sağlayacaktır. Bu programın amacı, vücudun egzersiz sırasında oksijen kullanma kabiliyeti olan aerobik kapasitesini yavaş yavaş arttırmaktır.

Ayrıca , yolculuğunuza hazırlanırken yürüyüşleriniz sırasında Telbiye yi ve diger dualarla birlikte okumaya başlamak isteyebilirsiniz .

Egzersiz yapmak

Yürüyüşün yanı sıra, sizi yolculuğunuza hazırlamaya yardımcı olacak diğer egzersizleri de dahil edin. Çok yürüyeceğiniz için, alt vücut kaslarınıza ve kalçalarınıza dikkat etmeniz zorunludur. Özellikle ofis yaşam tarzına alışkın biriyseniz, kalçalarınızda ve bacaklarınızda gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olan bir germe rutini dahil etmek çok değerli olabilir. Fazla kiloluysanız, ayrılmadan önce mümkün olduğunca fazla kilo vermeyi amaçlamalısınız.

Ayakkabı

Kötü ayakkabı genellikle Hac sırasında sorunlara yol açar. Kabarcıklı veya şişmiş ayak ve ayak bilekleri olan kişilerin zayıf ayakkabıların bir sonucu olarak görülmesi nadir değildir. Bu nedenle, doğru ayakkabıların kullanılması hayati önem taşır.

Hac için yeni bir çift ayakkabı almak genellikle iyi bir fikir değildir. Yeni ayakkabılar, daha iyi oturdukları ve daha rahat oldukları noktaya kadar giyilirler. Aşınmayan ayakkabılar ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, daha önce giydiğiniz rahat bir ayakkabıya yapışmalısınız. Uygun ayakkabılarınız yoksa, önceden bir çift satın alın ve yürürken veya egzersiz yaparken bu ayakkabıları giyin.

Eğer ihramlı iken, ayak bilekleri ve (ayakkabı bağı alanı çevresinde) ayak üst kısmı açık kalmasını. Bu nedenle, düz ve yumuşak bir sandalet önerilir. Bunlar camiye gidip gelmek için idealdir ve Haram’da iken ellerinizde taşımak çok daha kolaydır.

Ayrıca Ihram’da olmadığınızda giyilebilecek bir çift antrenör / spor ayakkabı almaya değer. Bu tür ayakkabılar, kavrama ve denge sağladığı için Rami’yi gerçekleştirmek için idealdir . Camiye antrenör / spor ayakkabı giymekten kaçınmalısınız çünkü genellikle oldukça hantal olabilirler ve Harameyn’de kaybolabilirler.

Diyet

Ayrılmadan önce, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın ve sağlığınıza zararlı yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışın. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve fındık gibi bitkisel gıda tüketiminizi artırın ve yağlı yiyecek alımınızı sınırlandırın. Sağlıklı yemek ve ölçülü olmak için Peygamber  örneğini takip edin. Dengeli bir diyet sadece fiziksel sağlığınız için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal sağlığınız için de gereklidir.

Formularende