2-Körperliche Fitness

Körperliche Fitness

Hajj und Umrah erfordern viel körperliche Anstrengung. Insbesondere die Rituale des Hajj können den Körper sehr belasten. Dies wird durch das heiße Wetter und die gleichzeitige Anwesenheit von Hunderttausenden anderer Pilger, oft auf engstem Raum, noch verstärkt. Dies unterstreicht die Notwendigkeit, vor Ihrer Reise in guter körperlicher Verfassung zu sein.

Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben oder in ihrem normalen Alltag an körperlichen Aktivitäten teilnehmen, sind besser gerüstet, um mit den Strapazen von Hajj und Umrah fertig zu werden, während diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und nur sehr wenig Sport treiben, konzertierte Anstrengungen unternehmen müssen, um in Form zu kommen vor der Abreise.

Die Wichtigkeit, körperlich fit zu sein

Um zu verstehen, wie wichtig es ist, körperlich fit zu sein, müssen Sie sich ansehen, wie körperlich aktiv Sie während Ihres gesamten Hajj oder Umrah sein werden.

Dein Hotel

Abhängig von Ihrem Paket befindet sich Ihr Hotel möglicherweise in der Nähe des Haramain in Mekka und Medina oder weiter entfernt. Je weiter es ist, desto mehr müssen Sie laufen. Wenn Sie vorhaben, die fünf täglichen Gebete im Haram zu verrichten, wie Sie es sich zum Ziel setzen sollten, kann es sich als ziemlich schwierig erweisen, von Ihrem Hotel aus hin und her zu gehen, es sei denn, Sie planen, zwischen jedem Gebet im Haram zu bleiben.

Das Erreichen Ihres Zimmers in Ihrem Hotel kann ebenfalls eine große Herausforderung sein. Wenn sich Ihr Zimmer in einer der oberen Etagen befindet und das Hotel keine Rolltreppen hat, müssen Sie häufig eine Treppe hinaufsteigen, um zu Ihrem Zimmer zu gelangen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Entfernungen von Ihrem Hotel zum Haramain und die Details des Hotels selbst vom Reisebüro erfahren, bevor Sie buchen.

Prayer and Tawaf – circumambulation – of Muslims Around AlKaaba in Mecca, Saudi Arabia, Aerial Top View

Tawaf

Tawaf , ein wesentlicher Bestandteil von Hajj und Umrah, erfordert, dass Sie sieben Runden der Kaaba durchführen . Wenn Sie Umrah machen und die Menge während des Tawaf spärlich ist, müssen Sie eine Strecke von mindestens 200 Metern pro Strecke zurücklegen, was für den gesamten Tawaf insgesamt mindestens 1,4 Kilometer entspricht. Bei einer geringen Menge außerhalb der Hajj-Saison kann dies ungefähr 15 bis 20 Minuten dauern.

Pilger, die Tawaf um die Kaaba durchführen

In geschäftigen Zeiten, insbesondere während des Hajj, kann die Gegend um die Kaaba jedoch sehr voll mit Menschen sein, die Tawaf durchführen. Während einer geschäftigen Zeit kann sich die Entfernung einer Rundkurses auf 400 bis 500 Meter erhöhen, wodurch der Tawaf etwa 3,5 Kilometer lang wird. Das Gehen mit einer Menschenmenge kann sehr anstrengend sein und Muskelkrämpfe verursachen, wenn kurze Schritte über eine lange Distanz unternommen werden.

Wenn Sie den Menschenmassen aus dem Weg gehen möchten, können Sie Tawaf auf der Dachebene von Masjid al-Haram durchführen. Tawaf auf dem Dach durchzuführen ist im Großen und Ganzen eine angenehmere Erfahrung, obwohl es auch die Tendenz hat, in Spitzenzeiten überfüllt zu sein. Die Länge eines Rundkurses auf dieser Ebene beträgt ungefähr 2 Kilometer, so dass der Tawaf aufgrund der größeren Entfernung, die zurückgelegt werden muss, offensichtlich viel länger dauert.

Sa’i

Während Sa’i beträgt die Entfernung zwischen Safa und Marwah ungefähr 450 Meter, wobei sieben Strecken ungefähr 3,15 Kilometer lang sind und ungefähr 35 bis 40 Minuten dauern.

Hajj

Obwohl während des Hajj Transportmittel zur Verfügung stehen, um Pilger zwischen Orten zu bewegen, gehen viele zu Fuß, einige aus der Auswahl und andere aus Notwendigkeit. Manchmal ist das Gehen die einzige Wahl, da der Verkehr überlastet ist oder der Bus ausfällt. In der folgenden Tabelle sind die Entfernungen zwischen den einzelnen Standorten und die ungefähre Zeit dargestellt, die erforderlich ist, um in normalem Tempo zwischen den einzelnen Standorten zu gehen:

Datum Ort Ca. Entfernung Ca. Zeit genommen
8 th Dhul Hijjah Masjid al-Haram nach Mina 8 km 2 Stunden
9 th Dhul Hijjah Mina nach Arafat 13 km 3 Stunden
Arafat nach Muzdalifah 8 km 2 Stunden
10 th von Dhul Hijjah Muzdalifah nach Mina 4 km 1 Stunde
Mina nach Jamarat 3 km 30 Minuten
Jamarat nach Masjid al-Haram 5 km 1 Stunde 15 Minuten
Masjid al-Haram nach Mina 8 km 2 Stunden
11 th von Dhul Hijjah Mina nach Jamarat 3 km 30 Minuten
Jamarat nach Mina 3 km 30 Minuten
12 th von Dhul Hijjah Mina nach Jamarat 3 km 30 Minuten
Jamarat nach Masjid al-Haram 5 km 1 Stunde 15 Minuten

Bitte beachten Sie, dass die oben genannten Entfernungen und Zeiten ungefähre Angaben sind und je nach Standort Ihres Zeltes variieren können, unabhängig davon, ob Sie Frauen, ältere oder gebrechliche Pilger bei sich haben und die Menge anwesend ist.

Obwohl Sie, wann immer möglich, den Bus nehmen sollten, ist immer noch ein erheblicher Teil des Gehens erforderlich. Je nachdem, wie nahe der Bus an Ihrem Zelt sein kann, kann es auch eine angemessene Entfernung von Ihrem Bus zu Ihrer Unterkunft geben. Möglicherweise können Busse aufgrund von Überfüllung und Überlastung nicht in die Nähe Ihres Zeltes gelangen, sodass Sie keine andere Möglichkeit haben, als zu Fuß zu gehen.

Tausende Pilger gehen auf der Jamarat-Brücke

Wenn Sie Ihren gesamten Hajj zu Fuß durchführen möchten, beachten Sie die Entfernungen und die Zeit, die erforderlich sind, um zwischen den einzelnen Standorten zu gehen. Auf den  10 – ten von Dhul Hijjah zum Beispiel Abstände zwischen den Standorten werden auf mindestens 20 Kilometer betragen, die mindestens vier Stunden in Anspruch nehmen würden. Wenn Sie die Riten von Rami , Tawaf und Sa’i hinzufügen , die zwischen all dem Gehen durchgeführt werden müssen, beginnen Sie die Notwendigkeit zu erkennen, körperlich vorbereitet zu sein.

Wie vorzubereiten

Gehen

Eine der einfachsten Formen der Übung und eine, die Sie während Ihrer Reise häufig machen werden, ist das Gehen. Es ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Ausdauer, Atmung und Herzfunktion und belastet den Körper weniger als andere Übungen wie Schwimmen und Laufen.

Beginnen Sie ca. 3-4 Monate vor Abflug mit einem Wanderprogramm. Das Gehen sollte langsam beginnen und zunächst kurze Strecken für etwa 20 bis 30 Minuten, 3-4 Mal pro Woche, zurücklegen. Erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit und Distanz, bis Sie zügig gehen oder joggen, um jeweils zwischen 5 und 6 Kilometer zurückzulegen. Das Gehen auf Hügeln und Steigungen ist ebenfalls von großem Vorteil, da Sie diesen zweifellos auf Ihrer Reise begegnen werden. Ziel dieses Programms ist es, die aerobe Kapazität des Körpers, dh die Fähigkeit, während des Trainings Sauerstoff zu verbrauchen, schrittweise zu verbessern.

Vielleicht möchten Sie auch Talbiyah zusammen mit anderen Gebeten und Flehen während Ihrer Spaziergänge rezitieren, um sich auf Ihre Reise vorzubereiten .

Übung

Nehmen Sie neben dem Gehen auch andere Übungen auf, um Sie auf Ihre Reise vorzubereiten. Da Sie viel laufen werden, müssen Sie unbedingt auf Ihre Unterkörpermuskeln und Hüften achten. Das Einführen einer Dehnungsroutine, die hilft, Verspannungen in Ihren Hüften und Beinen zu lösen, kann von unschätzbarem Wert sein, insbesondere wenn Sie jemand sind, der an einen Büro-Lebensstil gewöhnt ist. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, vor der Abreise so viel Gewicht wie möglich zu verlieren.

Schuhwerk

Schlechtes Schuhwerk führt während des Hajj häufig zu Problemen. Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen mit Blasen oder geschwollenen Füßen und Knöcheln infolge schlechten Schuhwerks zu sehen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, das richtige Schuhwerk zu verwenden.

Es ist im Allgemeinen keine gute Idee, ein neues Paar Schuhe für Hajj zu kaufen. Neue Schuhe müssen getragen werden, dh bis zu dem Punkt, an dem sie besser passen und bequemer werden. Schuhe, die nicht getragen wurden, können Schmerzen und Beschwerden verursachen. Daher sollten Sie sich an ein bequemes Paar Schuhe halten, die Sie bereits getragen haben. Wenn Sie keine geeigneten Schuhe haben, kaufen Sie rechtzeitig ein Paar und tragen Sie diese Schuhe beim Gehen oder Trainieren, damit sie getragen werden können.

Während Sie in Ihram sind , müssen Ihre Knöchel und der obere Teil Ihres Fußes (um den Schnürsenkelbereich) unbedeckt bleiben. Daher wird ein flaches, weiches Paar Sandalen empfohlen. Diese sind ideal für den Weg zur und von der Moschee und lassen sich im Haram viel leichter in den Händen halten.

Es lohnt sich auch, ein Paar Turnschuhe mitzunehmen, die getragen werden können, wenn Sie nicht in Ihram sind. Diese Art von Schuhen ist ideal für die Ausführung von Rami, da sie für Halt und Gleichgewicht sorgen. Sie sollten es vermeiden, Turnschuhe  zur Moschee zu tragen, da diese oft sehr sperrig sind und sich im Haramain verirren können.

Diät

Nehmen Sie vor Ihrer Abreise eine gesunde, ausgewogene Ernährung ein und versuchen Sie, gesundheitsschädliche Lebensmittel zu entfernen. Steigern Sie Ihren Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen und begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Folgen Sie dem Beispiel des Propheten, indem Sie sich gesund und in Maßen ernähren. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre körperliche Gesundheit aus, sondern ist auch für Ihr geistiges und seelisches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

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